La migraña afecta a alrededor de 800 millones de personas en el mundo para los cuales hay opciones naturales que pueden reducir su intensidad.
Se trata de un desorden neurológico que se presenta con un dolor intenso, pulsante que inicia de forma leve y va aumentando. Puede durar desde horas hasta días, afectando la vida diaria de la persona.
Es 3 veces más frecuente en hombres que en mujeres, puede presentarse a cualquier edad, incluso en niños, pero por lo general suele afectar a personas entre los 18 y 44 años.
Los expertos dicen que la pueden producir cambios en el cerebro y no descartan características genéticas.
Síntomas de la migraña
Además del dolor intenso la migraña pueden ir acompañada de otros síntomas como mareos, vómito, intolerancia a la luz y al ruido.
Desencadenantes
Son variados los desencadenantes que provocan la migraña, entre ellos:
Emocionales: estrés, ansiedad, depresión.
Hormonales: alrededor del ciclo menstrual o la ovulación.
Medicamentos: algunas pastillas anticonceptivas, terapia de reemplazo hormonal y pastillas para dormir.
Deshidratación: baja ingesta de líquidos.
Sueño: dormir poco o mucho.
Dietéticos: chocolate, cafeína, alcohol, frutas cítricas, queso, aspartamo.
Ambientales: humo de segunda mano, olores fuertes, pantallas que titilan, luces brillantes, ruidos fuertes, cambios de temperatura y espacios congestionadas.
Prevenir nuevas crisis
Una buena forma de prevenir futuras migrañas es, una vez empieza, hacer una lista de los alimentos y medicamentos que se han ingerido en el transcurso del día. Así se sabría que evitar.
Otras acciones podrían ser establecer una rutina de sueño y evitar saltarse las comidas.
Que evitar
Un estudio de la Universidad de Cincinnati encontró unos alimentos que pueden desencadenar la migraña.
1. Aspartamo. Este endulzante se usa en algunos alimentos, como el yogur bajo en grasa, por lo tanto se deben verificar los ingredientes para asegurarse que no lo contenga.
2. Vino y cerveza. Los químicos presentes en estas bebidas producen dolores de cabeza.
3. Café. Especialmente si se toma todas las mañanas.
4. Gluten. Puede activar la migraña en personas con enfermedad celíaca o sensibilida al gluten. Para confirmar lo anterior se le puede pedir al doctor la orden para realizar una prueba.
Alimentos que ayudan
Así como hay alimentos que provocan la migraña, existen otros que pueden ayudar a reducir su frecuencia y su intesidad.
En este caso ayudan los alimentos ricos en omega-3, como:
1. Nueces. Contienen fibra, proteína y uno de los más altos niveles de omega-3 de origen vegetal, por lo que es bueno para calmar el hambre entre comidas.
2. Salmón. Uno de los alimentos con mayor cantidad de Omega-3. Se recomienda ingerir 12 onzas a la semana.
3. Semillas. Recomiendan agregar 3 cucharadas de semillas de cáñamo o chia al yougur.
Cambios en el estilo de vida
Hacer cambios en el estilo de vida es otra forma de prevenirlas a futuro.
– Aprender técnicas de relajación
– Controlar el estrés
– Meditar
– Hacer ejercicio
– Regular la respiración
Cómo sentirse mejor
Hay algunas acciones que ayudan a sentirse mejor en medio de una migraña.
– Beber líquidos, ya que puede deberse a deshidratación
– Colocar compresas frías en la frente
– Retirarse a descansar en una habitación oscura y tranquila
Espero que las anteriores opciones ayuden a muchas personas a lidiar con la migraña para hacerla menos traumática y menos frecuente.
Fuentes: Revistas Good Housekeeping y Womans Day, medlineplus.gov, dolordecabeza.net, medicalnewstoday.com.
