La ansiedad afecta a millones de personas en el mundo, las cuales pueden lidiar con sus síntomas aprovechando recursos naturales.
Según clinicbarcelona.org, “la ansiedad es una reacción normal y saludable que se activa ante una amenaza o un peligro. La ansiedad se convierte en trastorno de ansiedad cuando esta reacción se activa en situaciones habitualmente no amenazantes/peligrosas o de manera persistente, hasta el punto que interfiere de manera importante en la vida diaria”.
Los síntomas de la ansiedad
Alguno de los síntomas de la ansiedad son: dificultad para concentrarse, tensión muscular, impaciencia, irritabilidad, fatiga, inquietud, dolor de cabeza, alteraciones del sueño, mareos, ideas de fracaso.
Es primordial buscar ayuda sicológica para manejar este trastorno y lo relacionado con él. Por otra parte, se puede recurrir a recursos naturales como una ayuda adicional para aliviar sus síntomas.
Recursos naturales
La ansiedad puede relacionarse con el estrés, por lo tanto hay algunos recursos naturales que ayudan en ambos casos.
Entre ellos están alimentos, masajes, meditación, escritura, animales de compañía y ejercicio.
Alimentos
Algo que puede causar, tanto la ansiedad como el estrés, es el insomnio, por lo que siguiendo ciertas recomendaciones relacionadas con los alimentos se pueden aliviar sus síntomas.
1. Comer algo ligero en la noche y hacerlo temprano.
2. En la cena comer lechuga, se supone que ayuda a calmar y a dormir mejor, al igual que las mandarinas.
3. Los Nativos Americanos dicen que comer cebolla cruda ayuda a inducir el sueño.
4. Agregar alimentos calmantes a la dieta como chocolate negro, almendras, yogurt, etc. también puede servir.
Tés de hierbas
Los tés siempre han sido considerados buenos para varias molestias y para calmar, de ahí que Ingerirlos sea una buena opción.
Manzanilla, menta o salvia. Son las indicadas para aliviar el estrés.
Romero. Ideal en casos de melancolía o depresión.
Valeriana. Ayuda para dormir, ya sea en té o en cápsulas.
Masajes
El aceite esencial de lavanda tiene muchas propiedades, entre ellas calmantes, además junto con el aceite esencial de árbol de té son los ÚNICOS que se pueden aplicar sobre la piel sin mezclarlos con un aceite o sustancia base.
Dicho esto, para relajar y tranquilizar se masajean las sienes con este aceite.
Meditación
La práctica de la meditación ayuda a reducir los pensamientos estresantes, lo que sirve para controlar la ansiedad y el estrés.
Escritura
Escribir a mano tiene muchas ventajas (www.naturalessentia.com/2023/05/02/beneficios-de-escribir-a-mano-y-el-agradecimiento/) y plasmar en papel los pensamientos es una forma de liberarlos, por eso recomiendan llevar un diario.
Animales de compañía
Según estudios e investigaciones los efectos de los animales en las personas con problemas de salud mental son beneficiosos, ya que ofrecen amor, compañía y apoyo.
Además de perros y gatos, el contacto con caballos y otros mamíferos pequeños sirve para el mismo fin, incluso cuidar grillos mostró mejorar la salud psicológica en personas mayores.
Ejercicio
Este puede ir un poco ligado al punto anterior, ya que en el caso de los perros hay que sacarlos a pasear y esas caminatas aplican como ejercicio. Claro está que si no se tiene perro el solo hecho de salir a caminar ayuda.
Contacto con la naturaleza
La naturaleza es una gran aliada cuando se trata de relajarse. Caminar descalzo sobre el césped, arena, piedras, abrazar un árbol o solo sentarse a contemplar el paisaje despeja la mente y recarga de energía.
Recomendaciones adicionales
Es importante llevar una dieta sana, tener buenos hábitos de sueño, evitar o reducir el consumo de bebidas alcohólicas, no usar drogas para tener bajo control los síntomas de ansiedad.
Estos recursos son una ayuda, sin embargo, no reemplaza el acompañamiento de un profesional de la salud. Si estás sintiendo ansiedad lo primordial es buscar ayuda.
Fuentes: almanac.com, medicalnewstoday.com, clinicbarcelona.org, who.int.
