El estrés puede causar problemas de salud cuando se prolonga, por fortuna existen formas de lidiar con él en el día a día.

Todos experimentamos estrés en algún grado, sin embargo, la forma en que se afronta es la clave para prevenir consecuencias en nuestro bienestar.

Estrés

Se conoce como estrés a cualquier tipo de cambio que causa tensión física, emocional o mental. Es la respuesta del cuerpo a cualquier cosa que signifique desafío o demanda.

El estrés puede ser positivo en ciertos casos, pero dañino si se vuelve crónico.

Por otra parte, experimentar mucho estrés puede contribuir a sentir ansiedad, lo que influye en otros temas de salud como la depresión.

Síntomas de estrés

Algunas veces es poco fácil de identificar, pero hay ciertos síntomas que lo demuestran como:

1. Físicos. Incluyen dolores de cabeza, tensión muscular, dolor en el cuello, presión arterial alta, cambios de peso, manos frías o sudorosas, rechinar dientes, problemas digestivos, entre otros.

2. Emocionales. Estar irritado, enojado, malhumorado o temeroso con mucha frecuencia.

3. Cognitivos. Se tiene dificultad para recordar, concentrase, al igual que ansiedad y preocupación.

4. De comportamiento. Descuido personal, dejar de hacer cosas que se disfrutan o uso de alcohol y drogas.

Estrategias para reducir el estrés

Es importante implementar estrategias basadas en hábitos y herramientas que permitan manejarlo y por consiguiente reducirlo.

Lo primero es suprimir todo aquello que ocasiona estrés como:

– Dejar de ver noticias

– Reducir o eliminar el consumo de alcohol

– Limitar el tiempo de conexión a dispositivos digitales

– Disminuir el consumo de cafeína

Reforzar o crear hábitos saludables son de gran ayuda en estas situaciones.

Alimentación

En muchas ocasiones el estrés produce falta de apetito o, por el contrario, aumenta el deso por alimentos altos en grasa y azúcar que pueden proporcionar un sentido de alivio temporal.

Una dieta balanceada puede ayudar a combatir el estrés. Alimentos como aguacates, nueces y huevos son buenos para regular los estados de ánimo y para el balance energético.

Ejercicio

Ayuda practicar actividades como:

– Caminar: Está al alcance de todos y si se hace en la naturaleza se potencian sus beneficios.

– Senderismo. Otra práctica que sirve para controlarla y también se está en contacto con la naturaleza.

– Bailar. Se puede hacer en casa, solos o en pareja.

– Clases. En algunas ciudades tienen programas en los parques o se pueden buscar clases de aeróbicos o de cualquier otro tipo en YouTube.

Meditación

Se tiende a creer que meditar es para monjes y personas muy avanzadas en este tema, también que hay que vaciar la mente de pensamientos, más no es así.

Existen muchas formas sencillas de meditar, ya sea fijando la atención en un objeto y observando todos sus detalles, mirando la llama de una vela, siendo consciente de la respiración o cerrando los ojos y dejando pasar los pensamientos sin prestarles atención.

Respiración

Una de las mejores tácticas para calmar la mente es respirar profundo y lento, enfocándose en ella.

Pasatiempos

Dedicarle tiempo a los pasatiempos puede ayudar a sentirse mejor, lo que a su vez aumenta el rendimiento y hace que el trabajo sea más eficiente.

Tejer y/o bordar, al estar enfocados en las puntadas y las cuentas, sirve para relajarse al no pensar en lo que estresa.

Aplica para todo tipo de manualidades.

Jardinería, por lo mismo del contacto con la naturaleza y la tierra.

Colorear mandalas es efectivo para relajar.

Armar rompecabezas mientras se escucha música relajante es de gran ayuda.

Música, de cualquier tipo, que tenga el efecto de cambiar el estado de ánimo. Algo que puede ser diferente para cada persona.

Cualquier actividad que tenga un efecto calmante se debe practicar.

Yoga

Este es una combinación de ejercicio suave, meditación y control de respiración, ya mencionados para calmar el estrés.

Se pueden tomar clases, inscribirse en un curso en línea o utilizar una aplicación para iniciar esta práctica.

El yoga ofrece beneficios físicos, psicológicos y espirituales.

Diálogo interno positivo

El auto sabotaje, la auto crítica, la duda sobre la capacidad propia crean estrés. Por lo tanto, hablarse de forma positiva con optimismo y compasión pueden ayudar a manejar las emociones y tomar acciones positivas.

Gratitud

Agradecer es una forma de reconocer todas las cosas buenas que se tienen en la vida y hacerlo un hábito sirve para mejorar el estrés.

Un diario para escribir cada día por tres cosas por las que se está agradecido puede ayudar.

Estudios han demostrado que las personas agradecidas disfrutan de menos estrés, mejor salud mental y, en general, una mejor calidad de vida.

En general estos son algunas de las formas para lidiar con el estrés, sin embargo, cada quien tendrá sus propias opciones que se adapten a su estilo de vida y sus gustos.

Fuentes: verywellmind.com, medlineplus.gov.

Las vacunas han sido creadas pensando en proteger a las personas de enfermedades que pueden amenazar su vida o dejarle secuelas.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), “Se entiende por vacuna cualquier preparación destinada a generar inmunidad contra una enfermedad estimulando la producción de anticuerpos”.

Gracias a las vacunas han desaparecido, o al menos ya son raras, enfermedades como la poliomielitis.

Por lo general, tanto bebés como niños pequeños reciben todas las vacunas recomendadas, sin embargo, a medida que crecen algunas de estas vacunas van perdiendo efectividad, por lo que necesitan recibir nuevas dosis.

Además, dependiendo de la edad, se requieren nuevas vacunas para prevenir otras enfermedades.

Objetivo de las vacunas

Las vacunas tienen la finalidad de proteger a la población de enfermedades contagiosas y así evitar su propagación.

Tristemente en pleno siglo XXI hay personas que no se vacunan, ni vacunan a sus hijos por falsas creencias o tal vez por falta de información, arriesgando así sus vidas y las de los demás.

Vacunas para niños

Los niños deben recibir vacunas para prevenir enfermedades y de esta manera protegerlos y proteger a los demás niños a su alrededor.

Entre las vacunas que reciben los niños están:

Sarampión (Measles)

A los niños se les aplica la vacuna triple viral que los protege de sarampión, papera y rubeola. Si no estás seguro de haberla recibido cuando niño, te debes vacunar porque esta enfermedad es peligrosa en adultos.

Vacuna Tdap (Tétanos, difteria, tosferina

Los niños hasta los 6 años reciben 5 dosis de la vacuna DTaP que protege de estas enfermedades, pero al crecer se va perdiendo la protección, por lo que entre los 11 y 12 años deben recibir la Tdap que protege de tétanos, difteria y tosferina acelular.

En https://www.cdc.gov/vaccines/imz-schedules/child-easyread-es.html se detallan las vacunas, edades, qué previenen y datos adicionales.

Vacunas para preadolescentes y jóvenes

En estas edades se requieren la aplicación de otras vacunas.

Vacuna antimeningocócica

Protege contra la enfermedad meningocócica que puede provocar infecciones graves en el tejido que rodea el cerebro y la médula espinal o infecciones en la sangre.

Existen dos tipos de vacunas que ofrecen esta protección:

Vacuna MCV4 (MenACWY en inglés). Es la vacuna antimeningocócica conjugada que protege contra la enfermedad meningocócica de grupos A, C, Y y W. Se debe aplicar entre los 11 y 12 años, y recibir otra dosis a los 16 años.

Vacuna antimeningocócica del serogrupo B (MenB). Esta vacuna es la más nueva y protege contra un tipo de meningitis llamado serogrupo B, se debe aplicar entre los 16 y 23 años, adicional de la vacuna MCV4.

Virus del Papiloma Humano (VPH). Se debe aplicar entre los 11 y 12 años tanto a niñas como a niños, ya que este virus puede causar cáncer. Deben recibir dos vacunas con una separación de 6 a 12 meses entre cada dosis.

Al ser un virus de transmisión sexual es importante que reciban estas vacunas antes de empezar la actividad sexual.

Vacunas para adultos

Dependiendo si en la niñez sufrieron o no ciertas enfermedades, los adultos deben aplicarse algunas vacunas como:

Culebrilla (Shingles). Quienes tuvieron varicela de niños, tienen este virus dormido en el cuerpo y después de los 60 años puede reactivarse como culebrilla.

Al aplicar la vacuna a los 50 años, se reduce hasta en un 64% la posibilidad de verse afectado por esta enfermedad y, en caso de padecerla, se reduce en 67% el dolor persistente.

Vacuna antineumocócica (neumonía)

Esta vacuna es para personas mayores de 50 años y para adultos jóvenes con determinados trastornos de salud.

Protege de la enfermedad neumocócica, cuyas bacterias pueden causar enfermedades como neumonía y meningitis.

Los adultos mayores presentan un riesgo más alto de padecer enfermedad neumocócica.

Siempre se debe consultar con el médico para ampliar la información, conocer si hay contra indicaciones y si existen otras vacunas que puedan ser beneficiosas.

Población en general

Una vacuna que es para todas las edades es la de la influenza.

Aplicarse la vacuna de la gripe reduce la posibilidad de contraer la influenza estacional y para prevenir complicaciones en pre adolescentes, adolescentes y adultos con enfermedades crónicas como asma, diabetes y enfermedades cardíacas.

En el hemisferio norte, lo ideal es aplicarla antes del mes de Octubre, pero se puede aplicar en cualquier momento durante la temporada de gripe. 

Es importante resaltar que al aplicarse esta vacuna no significa que no va a padecer de gripe, pero en caso de contraerla los síntomas serán más suaves.

Las vacunas necesitan su aprobación antes de aplicarlas a la población en general para estar seguros que son más las ventajas que las desventajas.

Respecto a lo anterior, todavía no entiendo porque algunas personas están en contra de las vacunas, pero se aplican o toman sustancias que no están reglamentadas, de las cuales no se saben sus efectos secundarios.

Este tema ya lo había tratado hace un tiempo, pero me pareció oportuno traerlo nuevamente con información adicional.

Recuerda, las vacunas han sido creadas para proteger de enfermedades contagiosas que pueden dejar secuelas o causar la muerte, por lo tanto cuando te vacunas, además de cuidarte, lo estás haciendo con los demás.

Fuentes: cdc.gov, espanol.vaccines.gov, aarp.org.

Las lágrimas tienen funciones diferentes y su composición varía dependiendo las razones por las que se llora.

Según la Academia Americana de Oftalmología, los ojos producen entre 15 y 30 galones de lágrimas al año.

Principalmente están compuestas de agua y sal.

Funciones de las lágrimas

Las lágrimas se producen con el fin de lubricar, nutrir y proteger los ojos. Cada una de estas funciones es fundamental para la salud del ojo.

Lubricación: Es la encargada de mantener la superficie del ojo hidratada. Cada vez que parpadeamos la película lagrimal recubre el ojo para mantenerlo hidratado permitiendo una visión óptima.

Nutrir: La capa acuosa de las lágrimas transporta oxígeno y nutrientes esenciales a la córnea para garantizar su nutrición y funcionamiento.

Protección:  Crean una barrera defensiva que elimina partículas de polvo y contaminantes que pueden ocasionar infecciones.

Composición de las lágrimas

Su composición general es de agua, aceites, proteínas, minerales, entre otros.

A su vez la película lagrimal está compuesta de tres capas:

Capa lipídica: Es la capa exterior y se compone de ácidos grasos producidos en las glándulas del párpado para evitar la evaporación de la lágrima.

Capa acuosa: La capa intermedia y la más espesa. Es la encargada de mantener el ojo lubricado, combate las bacterias, elimina partículas que puede causar irritación y protege la cornea (capa transparente exterior del ojo).

Capa mucosa: En la parte interna y en contacto directo con la córnea. Es la encargada de mantener la lágrima adherida al ojo.

Cada una de ellas tiene un papel en el funcionamiento de la lágrima.

Las lágrimas se producen en las glándulas lagrimales y al parpadear estas sustancias se mezclan y se extiende por la superficie de la córnea. Cuando cumplen su misión drenan hacia los conductos lagrimales. Alrededor de un 25 % de ellas se evapora en el aire.

Tipos de lágrimas

Las lágrimas también tienen diferencias, por lo que hay tres tipos.

Basales: Son las que nutren, lubrican y protegen. Recubren el ojo durante todo el día.

Reflejas: Se forman para eliminar las sustancias que pueden irritar los ojos, como cuerpos extraños, humo de cigarrillo o cuando se corta cebolla.

Se producen en mayor cantidad que las basales, además contiene sustancias que ayudan a combatir gérmenes.

Emocionales: Como su nombre lo dice se originan por las emociones, sean de alegría o tristeza.

Contienen hormonas del estrés, prolactina, manganeso y potasio. Según una teoría con ellas se libera estrés, lo que ayuda a calmar el organismo.

Este tipo de lágrimas se producen cuando el sistema límbico (parte del cerebro encargada de regular las emociones) envía un mensaje para que se activen las glándulas lagrimales y estas produzcan lágrimas.

Diferencias bajo el microscopio

En un experimento, la fotógrafa Rose-Lynn Fisher tomó muestras de lágrimas derramadas bajo diferentes situaciones.

Con la ayuda de potentes microscopios examinó estas lágrimas, que son morfológicamente distintas, notando que tienen formas abstractas y sorprendentes.

Su composición básica es constante, mientras hay cambios químicos menores basados en el motivo por el que se llora y según la función del área del cerebro que se activa con cada estímulo.

Las lágrimas emocionales contienen más hormonas y un analgésico natural que el cuerpo libera  cuando se está estresado llamado leucina encefalina.

Los perros

Los investigadores de la Universidad de Azabu, en Japón, encontraron que los perros producen lágrimas al reencontrarse con sus humanos.

Los investigadores de la Universidad de Azabu, en Japón, encontraron que los perros producen lágrimas al reencontrarse con sus humanos.

También parece que están asociadas a emociones positivas y a un incremento de los niveles de la hormona oxitocina, conocida como la hormona del amor.

Así como desconocemos bastante de nuestro planeta, lo mismo sucede con nuestra anatomía.

Es muy interesante aprender sobre las funciones que cumplen cada una de las partes,  órganos y sentidos de nuestro cuerpo.

Fuentes: oftalvist.es, cun.es, aarp.org, rpp.pe.