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Lamprea, el pez vampiro

La lamprea es un pez parásito que recibe el nombre de pez vampiro porque se alimenta de la sangre de otros animales.

Desconocemos mucho acerca de la vida marina, por lo tanto al encontrar este ejemplar tan particular me pareció apropiado dedicarle una entrada.

Es una de las especies de vertebrados más primitiva, Hay evidencia de su existencia desde hace 340 millones de años y no ha evolucionado.

La llaman anguila lamprea, aunque en realidad no está relacionada con las anguilas.

Características

Este pez de cuerpo cilíndrico y alargado, similar al de una serpiente, llega a medir entre 36 y 61 cm de largo con un peso aproximado de 2 kilos.

Imagen de T. Lawrence
Imagen de FWS

1. Carece de mandíbula y en su lugar tiene una boca en forma de ventosa con dientes afilados y una lengua áspera con la cual retira las escamas de su presa para poder adherirse a ella.

2. Su esqueleto está formado por cartílagos, por lo cual es muy flexible.

3. Tiene piel suave porque no tiene escamas.

4. Respira a través de una fila de siete pares de orificios branquiales localizados detrás de su boca y ojos.

5. Habita tanto en agua salada como en agua dulce. Un ejemplo son los grandes lagos en Estados Unidos.

6. Es un pez anádramo, o sea que migran río arriba desde el océano y lagos para desovar.

Ciclo de vida

Imagen de oregonwild.org

La lamprea inicia su vida como larva sin dientes y sin ver en el fondo de los ríos. Su alimento consiste en microorganismos y materiales orgánicos que filtra por medio de unos tentáculos similares a una barba.

En estado de larva vive más o menos 5 años, luego empieza una metamorfosis para adaptarse al ambiente marino al convertirse en adulto.

Durante esta metamorfosis se desarrollan sus ojos, su boca y sus riñones cambian para poder vivir en agua salada. Al completar esta etapa, ya como joven, empieza su camino hacia el mar.

Una vez en el mar busca presas a las cuales adherirse para succionarles la sangre. Allí vive unos 3 años hasta que es tiempo de migrar de nuevo al río para desovar y morir.

Sin embargo, el regreso a agua dulce requiere de otros cambios cómo degeneración de la visión, atrofia del sistema digestivo y la aparición de signos sexuales secundarios.

Parásito

Imagen de oregonwild.org

Cómo ya lo mencioné es un pez parásito que se alimenta de sangre.

Para adherirse a su presa con su lengua áspera retira las escamas y clava sus dientes afilados. Una enzima que secreta previene que la sangre se coagule, así tiene un constante fluido de sangre.

En su etapa adulta vive pegada a peces, salmones, tiburones, bacalaos, atunes. En el caso de los peces grandes puede alimentarse de ellos por días o semanas, en cuanto a los pequeños lo hace hasta que se sacia o mueren al quedarse sin sangre o por alguna infección causada por el estrés.

Solo 1 de cada 7 peces de los que se alimentan, sobrevive.  Aquellos que sobreviven verán disminuida su reproducción.

La lamprea llega a matar 18 kilos (40 libras) de peces al año.

Comunicación

La lamprea adulta tiene muy desarrollado el olfato y lo utiliza para navegar y comunicarse con otras secretando feromonas. Mediante esta comunicación pueden unirse para alimentarse del mismo pez.

Otra función de las feromonas es coordinar sus periodos de desove y así determinar los mejores sitios para depositar sus huevos.

Ante un peligro emite señales de alarma para que las otras tengan cuidado y eviten ir a esa área.

Imagen de huelvabuenasnoticias.com

Importancia ecológica

Este pez prehistórico juega un papel ecológico importante, ya que sus larvas ayudan a mantener la calidad del agua y al moverse entre hábitats transporta nutrientes desde el mar hasta los lagos y ríos  que son vitales. Además la lamprea le sirve de alimento a una variedad de animales.

Peces como la trucha marrón y la lucioperca son los depredadores de la lamprea.

Invasión

La lamprea pese a tener importancia ecológica puede llegar a convertirse en un grave problema cuando no se controla su población, como sucedió en 1829.

En dicho año se completó el canal Welland que unió los lagos Erie y Ontario y formó una parte de la vía marítima St. Lawrence. Esto le dio acceso directo, desde el océano Atlántico, a la lamprea. Para 1930 la proliferación de este pez había colapsado la industria pesquera de la truchas y mermado otras especies a una tasa de 10 millones de libras por año.

Dato curioso

Los romanos consideraban a la lamprea un plato exquisito y en la actualidad es un manjar en España, Francia y Portugal, mientras que en Finlandia se sirve en escabeche.

Este es otro ejemplo de lo poco que conocemos nuestro planeta y de las criaturas que habitan sus océanos.

Fuentes: dec.ny.gov, oceanservice.noaa.gov, pescaderiascorunesas.es, facts.net.

By Adriana OrozcoReino Animalagosto 1, 2023agosto 1, 2023

Recomendaciones relacionadas con el calzado

El calzado cubre y protege los pies, por lo tanto es importante hacer una buena elección al momento de comprarlos y seguir recomendaciones para solucionar algunas situaciones.

En el caso de las mujeres, por el uso de tacones y porque tendemos a usar zapatos que no son los adecuados (todo por la moda), tendemos a sufrir de ampollas, molestias y los dolorosos juanetes.

Los hombres y los niños van a tener otro tipo de situaciones para las cuales también hay soluciones.

Recomendaciones

Al comprar calzado se miran estilos, materiales y colores, sin embargo, existen otros puntos a tener en cuenta para garantizar comodidad.

Los expertos hacen recomendaciones para todos en general y algunas para las mujeres en particular.

– Lo ideal es comprar zapatos en la tarde cuando los pies pueden estar hinchados por el trajín del día, así se asegura que es del tamaño adecuado.

– Las mujeres que usan zapatos de tacón alto en la vida diaria deben tratar de cambiar la altura del tacón y usar tacones de diferentes tamaños en el transcurso de la semana.

– Cambiar la forma en que se colocan los cordones a los zapatos para ejercer menos presión y tener mayor comodidad.

– A medida que envejecemos los  pies se anchan y se alargan, por lo que la talla del calzado cambia, de ahí que se deban medirse los pies con regularidad.

Ensanchar

A pesar de seguir las recomendaciones anteriores y empezar a usar los zapatos, algunas veces se sienten un poco apretados y por ende incómodos. En ese momento buscamos formas para ensancharlos y poder lucirnos sin molestias.

Por lo general, lo primero que se hace es introducir papel periódico dentro del calzado y colocarlos en el congelador, pero existen otras alternativas para lograr este objetivo.

1.  Bolsas plásticas: En la parte donde se necesita ensanchar se introducen dos bolsas plásticas de cierre adhesivo llenas con agua hasta la mitad. Luego se llevan al congelador, así el agua a medida que se va congelando ensancha los zapatos.

2.  Papas: Para este fin se buscan papas de un tamaño que alcance a llegar hasta las puntas de los zapatos, que entre a presión, sin ser demasiado grandes para que no los deformen. Se dejan allí toda la noche.

En cuanto si pelar la papa o dejarla con la cáscara hay discrepancias, así que ese asunto lo decide cada uno. Si llega a quedar algún residuo dentro del zapato se limpia con un paño limpio.

Como dicen que la papa absorbe malos olores cumpliría una doble función.

3.  Secador de cabello: Lo primero es colocarse medias gruesas, luego se ponen los zapatos y con la ayuda del secador de cabello, a temperatura media, se calientan los zapatos por uno o dos minutos y se espera hasta que estos se enfríen para quitárselos.

Calzado de cuero

El calzado de cuero requieren un cuidado diferente a los de otros materiales, ya sea para sacarle brillo, eliminar grietas y rayones.

– A zapatos y artículos cuyo cuero está envejecido se les da brillo y se suavizan las grietas al aplicarles una capa de aceite de oliva, se deja por 30 minutos y luego se limpia cualquier exceso con un paño suave.

– Artículos de cuero se limpian con un paño empapado en leche, se deja secar y se pule, esto además de dar brillo puede ayudar a sellar grietas y rayones.

– Los rayones en zapatos de cuero desaparecen al pasarles un hisopo empapado en alcohol e inmediatamente después limpiar con un trapo absorbente.

– Después de brillar los zapatos se les aplica una capa ligera de laca para el cabello para que ese brillo dure por más tiempo.

Soluciones curiosas

Al preparar los temas para las entradas investigo en diferentes fuentes para tener mayor variedad de información y siempre buscando el cuidado del medio ambiente, además de que sea práctica y económica.

Así fue como me topé con consejos curiosos y hasta un poco locos para solucionar o mejorar algunas incomodidades relacionadas con el calzado, que al parecer funcionan muy bien.

Foto de boredomtherapy.com
  • Si se usan tacones, para caminar de manera más cómoda, se juntan y envuelven el tercer y cuarto dedo (empezando a contar desde el dedo gordo) con cinta adhesiva. Esto alivia la presión causada por un nervio sensible que se encuentra entre estos dos dedos.
  • Una alternativa económica y más cómoda para las almohadillas de gel son las toallas higiénicas, entre más gruesas y acolchadas mejor, también ayudan a absorber el sudor de los pies. Se aconsejan especialmente para botas y botines.
  • Lijar la suela de los zapatos nuevos evita que resbalen, además de darles más tracción.
  • Aplicarse desodorante en barra en todo el pie evita que estos se resbalen dentro del zapato y ayuda a reducir las ampollas producidas por el roce en partes como el talón.
  • Zapatos nuevos o los que rozan con la piel pueden causar ampollas, para evitar la fricción que las causa se aplica bálsamo labial en el área.
  • El bálsamo labial mantiene los cordones de los zapatos de los niños en su sitio cuando luego de atarlos se frota sobre ellos.
  • A los pequeños se les facilita calzarse si se pega una calcomanía en la parte de interna del zapato, de manera que al ponerlos juntos, queden una al lado de la otra.
  • Colocar bolsas de té usadas y secas dentro de los zapatos, durante la noche, elimina los malos olores.

Siguiendo estas recomendaciones se Reduce el uso de químicos y el calzado dura más, ambos buenos para el medio ambiente.

Fuente: wiivv.com, kidspot.com.au, health.com.

By Adriana OrozcoAlternativas Ecológicasjulio 28, 2023julio 28, 2023

El adecuado cuidado de los pies

Los pies sostienen todo el peso de nuestro cuerpo, nos llevan de un lugar a otro, por lo tanto requieren un cuidado adecuado.

Tal vez la única atención que reciben es la pedicura, pero no siempre tienen el cuidado que se merecen, especialmente en personas diabéticas para las cuales es un tema de vital importancia.

Personas diabéticas

Personas con esta condición deben estar pendientes de sus pies, ya que pequeñas heridas en ellos pueden complicarse y derivar en amputaciones.

Cuidados para diabéticos

Siguiendo algunas recomendaciones se previenen estas complicaciones, ellas son:

– Lavar los pies todos los días con agua tibia y un jabón neutro.

– Secar adecuadamente sin dejar humedad entre los dedos.

– Evitar aplicar alcohol o sustancias fuertes como agua oxigenada, merthiolate o isodine que pueden causar reacciones alérgicas o quemaduras.

– Revisar minuciosamente en busca de uñas enterradas, heridas o cambios de coloración.

– Tener mucho cuidado al cortar las uñas.

– Utilizar medias sin resorte ni costuras.

– Tener precaución de no usar calzado apretado o flojo, los cuales pueden causar ampollas.

– Acudir al médico si aparecen cambios de coloración, uñas enterradas, ampollas, ulceras o si hay dolor.

En términos generales para el cuidado de los pies se pueden hacer baños, masajes, mascarillas y exfoliarlos.

Baños

Los beneficios de los baños de pies van desde relajar hasta eliminar toxinas del cuerpo.

Relajantes

1. Se colocan cáscaras de limón en una olla con agua y se deja hervir. Al retirarlo del fuego se adiciona leche de almendras y aceite de oliva. Para enfriarlo se agrega un poco de agua fría, se vierte en un recipiente y se sumergen los pies. Adicional a relajarlos, suaviza su piel.

2. Agua caliente con hierbas frescas como romero, hojas de menta, flores de manzanilla, pétalos de rosas .

Calmantes

Después de un día de caminar mucho o estar parado demasiado tiempo, los pies pueden estar adoloridos y cansados, por lo que uno de los siguientes baños durante 15 a 20 minutos sería de gran ayuda.

1. Se sumergen en un recipiente con agua tibia y 3 cucharadas de bicarbonato. Al agregar un poco de miel alivia la inflamación.

2. 1/2 taza de sal de Epsom y agua tibia. Si se desea se pueden agregar aceites esenciales de menta o limón.

3. Tanto para calmar dolores como para los pies agrietados se sumergen los pies en un recipiente con avena y agua tibia.

4. Las bolsas de té cumplen el mismo propósito. A un galón de agua se le agregan entre 3 y 5 bolsas de té. Algunos tés para utilizar:

– Menta. Ayuda a aliviar el dolor muscular, además tiene efecto refrescante.

– Manzanilla. Tiene propiedades antiinflamatorias y su aroma es calmante.

5. Una combinación de 2 cucharaditas de jengibre rallado y 1 ½ cucharada de mostaza en polvo en agua tibia ayuda a calmar el dolor y mejora la circulación. Se va agregando más agua caliente de ser necesario. Al finalizar se enjuagan con agua tibia.

Masajes

Masajear planta, tobillos, talón y dedos ayuda a suavizar y relajar los pies. Pueden hacerse una vez a la semana. Si te los hace alguien mejor.

– Uno de estos masajes se hace con la mezcla de crema hidratante, azúcar, agua y leche que suaviza y relaja los pies.

– Agregar canicas o piedras pequeñas al baño para pies e irlas rodando hacia a delante y hacia atrás es una forma de hacerse un masaje, con lo cual el beneficio sería doble.

– En la noche se aplica aceite de oliva con un masaje, luego se colocan un par de medias y se deja toda la noche. Esto, además del masaje, nutre y suaviza la piel de los pies.

Mascarilla para pies

Esta mascarilla además de suavizar va a ayudar a reducir  las manchas en las uñas producidas por esmaltes oscuros. Puede hacerse cada semana.

Ingredientes

½  Taza de yogur natural

½  Taza de harina de maíz

¼  Taza de jugo de toronja

Se mezclan los ingredientes y luego se lleva al refrigerador hasta que adquiere una consistencia espesa, aproximadamente 15 minutos.

Una vez que tenga la consistencia adecuada, se aplica desde los tobillos hasta la punta de los dedos, se deja por 10 minutos y se enjuaga con agua tibia.

Eliminar resequedad, callosidades, olores, hongos y suavizar

Algunas veces los pies se resecan, les salen callosidades o tienen mal olor, para ellos también hay soluciones.

1. Resequedad. Esta causa también que aparezcan grietas

– Con Vicks VapoRub se cubren los pies, haciendo énfasis en los talones, luego se cubren con medias. A la mañana siguiente se enjuagan con agua fría y se frotan con piedra pómez para eliminar la piel muerta. Se finaliza aplicando una crema humectante.

– A agua tibia se le adiciona avena.

2. Callosidades. En un recipiente se vierten cerveza a temperatura ambiente y té de menta tibio, a cantidades iguales, se introducen los pies por 20 minutos. Pasado ese tiempo se raspan los callos con piedra pómez.   

3. Olores. Son producidos por el exceso de sudoración, por lo tanto al combatir esta se soluciona el asunto del mal olor.

– Volviendo a las bolsas de té se utiliza la misma proporción, pero en este caso se utiliza té verde que también nutre la piel.

– El té negro contiene taninos que mata las bacterias, lo cual ayuda a reducir la sudoración de los pies.

– Los baños con lavanda también reducen el exceso de sudoración.  

4. Hongos. Suelen presentarse entre los dedos, en las plantas y en las uñas.

– En el caso de pie de atleta se hierven 4 ramas de canela en 4 tazas de agua, se deja enfriar y se sumergen los pies en ella por 20 minutos.

– Cuando se trata de hongos en las uñas la solución está en cubrir con Vicks VapoRub las uñas afectadas para luego ponerse medias. Este procedimiento se repite todas las noches hasta que los hongos desaparezcan.

Exfoliantes

Estos se utilizan para remover la piel muerta, lo mejor es que se pueden hacer naturales con productos que tenemos en casa.

1. Posos de café. Consiste en una mezcla de ¼ de taza de posos de café e iguales cantidades de sal marina o sal de Epsom y aceite de oliva.

2. Aceite de coco. Se mezclan una cucharada de aceite de coco y una taza de sal gruesa.

Al finalizar el día se colocan los pies más altos que el resto del cuerpo, de esta manera se ayuda a mejorar la circulación de la sangre.

De ahora en adelante a consentir los pies que tanto peso y abuso aguantan.

Fuente: wiivv.com, kidspot.com.au, health.com.

By Adriana OrozcoMente, Cuerpo, Espíritujulio 25, 2023julio 27, 2023

Aplicaciones sorprendentes para el romero

El romero es una planta aromática con aplicaciones para el bienestar, la belleza y en el área agrícola y la jardinería.

Pertenece a la familia de la menta al igual que el tomillo, el orégano, la lavanda y la albahaca. Originario del Mediterráneo ahora se cultiva en todo el mundo, ya que crece fácilmente en climas cálidos y no requiere muchos cuidados. 

Reconocido y utilizado desde la antigüedad por sus usos culinarios, como medicina y otros.

Alrededor de el romero hay muchas historias, por ejemplo:

1. Los romanos lo quemaban para purificar los hogares.

2. Los griegos lo utilizaban a manera de coronas cuando se dedicaban a estudiar porque lo asociaban con la capacidad de mejorar la memoria.

3. En las bodas de la Edad Media la novia llevaba un tocado de romero, el novio y los invitados también llevaban una ramita de esta planta, por lo que se le consideraba un amuleto para el amor.

Se encuentra en presentaciones que van de fresco a seco, como té o infusión, en capsulas y en forma de aceite esencial.

El romero es conocido por sus usos culinarios, sin embargo, gracias a sus vitaminas, minerales, compuestos y propiedades el romero se puede aplicar en otros campos.

Beneficios

El romero contiene vitaminas A, B1, B2, B6 y C; minerales como magnesio, fósforo, hierro, calcio y zinc; ácidos micromérico, ursólico, oleanólico y betulínico.  También tiene compuestos antiinflamatorios, antioxidantes y propiedades antimicrobianas y antimicrobianas.

Recientemente se han llevado a cabo estudios que le han atribuido algunos beneficios, entre ellos:

– Ayuda con la caída del cabello y promueve su crecimiento

– Tiene beneficios para la piel y las uñas

– Alivia la inflamación

– Mejora dolores musculares

– Su aroma mejora la concentración, reduce el estrés

– Repele insectos, ratones

Una de las formas de utilizarlo para varios propósitos es el agua de romero.

Agua de romero

La preparación de esta agua es sencilla y beneficia la piel, el cabello y las uñas.

Ingredientes

45 g de hojas de romero secas (3 cucharadas)

400 ml de agua (2 vasos)

Preparación

1. Se pone el agua a hervir en una olla.

2. Al momento de hervir se retira de la estufa, se añaden las hojas y se coloca una tapa.

3. Luego de 10 minutos se cuela la infusión y se deja enfriar.

4. Una vez fría se vierte en una botella de vidrio.

Piel y cabello. Se aplica con la yema de los dedos haciendo un masaje suave, se deja actuar por unos minutos, después se enjuaga.

En el caso del cuero cabelludo alivia caspa y ayuda a tener un cabello sano.

La piel se ve favorecida, ya que sus propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas y antimicrobianas alivian ciertas condiciones que la afectan.

Uñas. Al sumergirlas en esta agua las va a fortalecer y evitará que formen estrías o se quiebren.

Recomiendan utilizar esta agua de manera ocasional, porque de lo contrario puede crear sequedad en la piel o en el cabello.

Aceite esencial de romero

Como aceite esencial este es agregado a cremas, champú y productos cosméticos, por lo que ya se ha mencionado, adicional a eso se ha sugerido que hidrata y da elasticidad a la piel.

Los aceites esenciales, a excepción de lavanda y árbol de té, NUNCA deben aplicarse directo sobre la piel, SIEMPRE deben mezclarse con un aceite, ya sea de almendra, jojoba, oliva, coco, etc.

Hecha la salvedad, el aceite esencial de romero mezclado y aplicado sobre la piel sirve para calmar dolores musculares y de artritis.

Al usarlo en aromaterapia incrementa la memoria , la concentración y baja los niveles de estrés.

Repelente

El romero es un repelente natural, por este motivo lo siembran alrededor de los campos de cultivo para repeler insectos y orugas. Tiene el mismo efecto en el jardín.

Dato adicional

Al colocar una rama de romero en la parrilla del asador, además de darle buen sabor a los alimentos, va a mantener alejados a los mosquitos.

Seguimos descubriendo las maravillas de la naturaleza y cómo esta nos ofrece alternativas naturales que nos ayudan a Reducir el uso de químicos. En ella siempre encontramos más de lo que buscamos.

Fuentes: herbazest.com, mejorconsalud.as.com, finedininglovers.com, gardendesign.com.

By Adriana OrozcoAlternativas Ecológicas, Planeta Bjulio 21, 2023julio 21, 2023

Baños de sol y sus beneficios

Los baños de sol son benéficos para la salud, ya que le ayudan al cuerpo a producir vitamina D de forma natural, siempre y cuando se haga de manera apropiada.

En la entrada anterior (www.naturalessentia.com/2023/07/14/vitamina-d-la-vitamina-del-sol/) aprendimos que la vitamina D es necesaria para que el cuerpo absorba el calcio que fortalece los huesos y que tiene incidencia en el estado de ánimo, la salud cardiovascular, el sistema inmune, entre otros.

A la vitamina D la llaman la vitamina del sol porque el astro rey es el encargado de activarla, de ahí la importancia de los baños de sol.

Baños de sol

Estos baños consisten en exponerse al sol por una cantidad de tiempo suficiente para que el cuerpo pueda producir la vitamina D.

A pesar de ser algo que está al alcance de todos se estima que mil millones de personas en el mundo tienen deficiencia de vitamina D.

Cabe señalar que tomar baños de sol a través de una ventana no sirve de nada, ya que los rayos UVB no pueden traspasarla.

La habilidad de producir vitamina D por medio de los baños de sol depende de la hora del día, la distancia de donde se vive a la línea del Ecuador, la estación del año, el uso o no de bloqueador, color y cantidad de piel expuesta.

1. Hora del día. La mejor hora es el mediodía, sé qué es justo la hora que nos dicen evitar, pero es el momento en que el sol está en el punto más alto y los rayos UVB son más intensos, lo cual permite conseguir la cantidad recomendada de vitamina D en menor tiempo.

El tiempo recomendado es de entre 10 y 15 minutos, 3 veces a la semana.

La exposición al sol prolongada en un solo día es más perjudicial que pequeñas cantidades repartidas en varios días.

2. Distancia del Ecuador. A mayor distancia de este, los rayos del sol son más débiles, por lo tanto se requiere mayor cantidad de tiempo de exposición.

3. Otoño e Invierno. Durante los meses de otoño e invierno, al disminuir las horas de sol y estar tan cubiertos, no hay forma de activarla, por lo tanto se deben comer alimentos ricos en vitamina D y/o tomar suplementos de esta vitamina.

4. Bloqueador solar. Es importante para proteger la piel, sin embargo, para obtener los beneficios de los baños de sol se debe prescindir de este bajo ciertas medidas.

Si la exposición al sol va a ser más prolongada de la cantidad recomendado, 10 a 15 minutos, pasado ese tiempo es imperativo aplicarse bloqueador solar de por lo menos 30 SP para prevenir lesiones en la piel o, a largo plazo, cáncer de piel.

5. Piel. En este punto intervienen el color de la piel y la cantidad de esta expuesta a los rayos del sol.

  • Color. Por lo general, las pieles más oscuras tiene más melanina que las pieles más claras. La melanina ayuda a proteger la piel contra los daños por exceso de sol, actuando como bloqueador solar natural.

Al tener mayor cantidad de melanina, las pieles más oscuras requieren más exposición al sol para producir la misma cantidad de vitamina D que las pieles más claras. Esta es razón por la cual las personas de piel más oscura tienen más riesgo de deficiencia de esta vitamina.

Otro punto a tener en cuenta es que cuando las personas de piel blanca se exponen al sol entre las 10:00 a.m. a 4:00 p.m. están más propensas a sufrir quemaduras que las de piel oscura.

  • Extensión. Los científicos recomiendan exponer al sol la tercera parte de la piel.

Alternativas para el baño de sol

Uno de los aspectos que influye en la cantidad de vitamina D que genera la piel es el estilo de vida, así que algunas personas pueden preferir otras alternativas para los baños de sol como:

– Salir a caminar

– Estacionar el auto lejos del lugar de trabajo

– Comer al aire libre

– Abrir la ventana del auto mientras se conduce

– Hacer ejercicio afuera

– Ingerir alimentos ricos en vitamina D

– Tomar suplementos de esta vitamina

Beneficios

La exposición controlada a los rayos del sol, además de producir vitamina D tiene beneficios para la salud, entre ellos:

  • Ayuda a dormir mejor porque regula los ritmos circadianos (le dicen al cuerpo cuando aumentar o disminuir los niveles de melatonina). El cuerpo empieza a producir melatonina cuando oscurece, por consiguiente el cuerpo empieza a sentir sueño. Durante el verano, al oscurecer más tarde, se permanece despierto por más tiempo.
  • Baja los niveles de estrés, debido a que estar afuera ayuda a regular los niveles de melatonina que también ayuda a reducir los niveles de estrés. Por otra parte, estar afuera supone estar haciendo algo de ejercicio que sirve para el mismo fin.
  • Reduce algunos síntomas de la depresión porque la luz del sol hace que el cerebro libere serotonina, hormona que mejora el estado de ánimo y propicia sentimientos de calma.
  • Trata algunas condiciones de la piel como psoriasis, acné, eczema, siempre bajo supervisión del dermatólogo.

Precauciones

1. Usar gafas de sol mientras se toman baños de sol para prevenir el aumento del riesgo de problemas oculares como las cataratas.

2. Evitar el uso de cámaras bronceadoras que además de ser peligrosas no ayudan a estimular la producción de vitamina D.

3. Hidratarse antes, durante y después de exponerse al sol para evitar la deshidratación.

Como dato adicional, según estudios comer tomates, que tienen gran cantidad de licopeno, ayuda a prevenir el enrojecimiento de la piel causado por los rayos UV.

Son tantas las ventajas que tienen los baños de sol, además de ser gratis, que deberíamos pasar más tiempo afuera y en contacto con la naturaleza, en lugar de quedarnos encerrados en casa o en la oficina.

Fuentes: healthline.com, selecthealth.org, concienciaeco.com.

By Adriana OrozcoMente, Cuerpo, Espíritujulio 18, 2023julio 18, 2023

Vitamina D, la vitamina del sol

La vitamina D es un nutriente que produce el cuerpo por medio de la exposición directa al sol, cuya función principal es ayudar a absorber el calcio. Siendo también importante para la salud mental, del sistema óseo, inmunológico, cardiovascular, muscular, entre otros.

La exposición al sol es la principal forma de obtener vitamina D, lo ideal es de 10 a 15 minutos, 3 veces a la semana.

Sin embargo, esta vitamina se puede conseguir también de alimentos y de suplementos.

Alimentos con vitamina D

Una ventaja de la vitamina D es que no se evapora ni se destruye durante la cocción, por lo tanto se puede conseguir mediante la dieta, claro que son pocos los alimentos que la contienen de forma natural.

Alimentos como salmón, trucha, caballa, atún, sardina contienen la mayor cantidad de vitamina D. Lo ideal es consumirlos 2 a 3 veces por semana.

Otros son los aceites de hígado de pescado, hígado de ternera, la yema del huevo.

En un esfuerzo por contrarrestar el déficit de esta vitamina dentro de la población jugos de naranja, leche, cereales, margarinas son fortificados con esta vitamina.

Suplementos

La vitamina D se puede ingerir en suplementos de vitamina D2 y D3, multivitaminas, multiminerales y en el aceite de hígado de bacalao.

Recomiendan tomarla con una merienda o una comida que contenga algo de grasa para que se absorba mejor.

Cantidades recomendadas

La cantidad de vitamina D que se recomienda ingerir diariamente depende de la edad y otros aspectos, por lo tanto es mejor que lo determine un médico.

Efectos secundarios

Al tomarla en suplementos hay que tener cuidado de no exceder las cantidades recomendadas, ya que demasiada vitamina D puede ocasionar:

– Náuseas y vómito

– Debilidad

– Pérdida de peso

– Estreñimiento

– Cálculos renales

– Problemas con el ritmo cardíaco

– Confusión y desorientación

Otro punto a tener en cuenta es la interacción con medicinas, de ahí la importancia de leer la información suministrada por la farmacia al momento de surtir una receta.

Beneficios para la salud

Existen muchos estudios acerca de los beneficios de la vitamina D y aunque ninguno es definitivo sí se conocen algunos efectos que tiene en la salud.

1. La vitamina D ayuda a que el calcio se absorba, ayudando a mantener los huesos fuertes, como mencioné al principio.

2. La vitamina D es buena para los músculos, los cuales le sirven de soporte a los huesos.

3. El sistema inmune se ve favorecido a la hora de combatir virus y bacterias.

4. Es buena para los vasos sanguíneos y para el corazón.

Déficit de vitamina D

Este déficit está relacionado principalmente por la falta de sol, además por la falta de ingerir alimentos que la contienen.

La afección por deficiencia de esta vitamina está relacionada con el sistema óseo, lo que provoca raquitismo en los niños y osteoporosis en los adultos.

Se ha asociado su deficiencia con artritis, trastornos cognitivos, enfermedades cardiovasculares y con la depresión. Sin embargo, en este último caso puede deberse a que una persona depresiva va a permanecer encerrada y por ende no va a recibir la luz del sol. 

Quiénes reciben menor cantidad

Todos necesitamos vitamina D, pero existen circunstancias que limitan la cantidad que se recibe como:

– Los lactantes, ya que la leche materna no aporta una cantidad suficiente.

– Personas que no se exponen al sol por mantenerse muy cubiertos, por no pasar tiempo al aire libres o al usar bloqueador solar que limita a la piel para producir la cantidad suficiente de esta vitamina.

– El color de la piel también influye porque a piel más oscura menos cantidad de vitamina D se produce al exponerse al sol.

– Quienes tienen trastornos como colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn o enfermedad celíaca que limitan la absorción de las grasas, ya que ambas se absorben en el intestino afectando también la absorción de la vitamina D.

– Personas con obesidad o que se han sometido a cirugía de derivación gástrica suelen necesitar más de esta vitamina que las demás.

– Adultos mayores, ya que la edad hace que la piel pierda su capacidad para producir esta vitamina cuando se exponen a la luz del sol.

Son varios los factores que inciden en la cantidad de vitamina D que genera la piel, como son:

1. Hora del día.

2. Bloqueador solar.

3. Color de la piel.

4. Latitud donde se vive.

5. Estación del año.

6. Estilo de vida.

Los anteriores puntos los trataré con mayor detalle en la próxima entrada, así como los cuidados a la hora de tomar baños de sol.

Fuentes: ods.od.nih.gov, mayoclinic.org, webconsultas.com, sabervivirtv.com.

By Adriana OrozcoMente, Cuerpo, Espíritujulio 14, 2023julio 16, 2023

Proyectos creativos con crayones

Los crayones luego de un tiempo pueden estar rodando por la casa, quebrados o viejos, sin embargo, pueden reutilizarse en proyectos creativos.

Vienen en una gran variedad de colores, al igual que las creaciones que se obtienen con ellos y sus mezclas.  

Métodos

La mayoría de las formas de Reutilizar los crayones es derritiéndolos, para lo cual hay varios métodos.

1. Secador de cabello. Se utiliza en calor alto a una distancia de 8 a 13 cm de los crayones. Es importante vestir prendas viejas y colocar un trapo debajo del recipiente donde se esté derritiendo o hacerlo al aire libre, ya que la cera derretida puede volar por todas partes.  

2. Pistola para silicona. El crayón se introduce a manera de barra de silicona y al calentar este se va a derretir sobre la superficie elegida.

3. Encendedor para parrillas. Con su calor se va derritiendo el crayón teniendo precaución de mantener ambos alejados del cuerpo.

4. Estufa. Utilizando el baño María (una olla con agua en al cual se coloca un recipiente con el elemento que se quiere derretir) y con los crayones en pequeños trozos o rallado, revolviendo con una espátula vieja. Una vez derretido está listo para el proyecto.

5. Microondas. Crayones cortados en pedazos pequeños se colocan dentro de un recipiente con tapa seguro para microondas. Se calientan por 1.5 a 2 minutos, parando cada 30 segundos para revolver.

Deben hacerse pruebas para acomodar el tiempo, debido a que los microondas pueden diferir en las temperaturas.

6. Horno. En estos casos están en moldes y necesitan la temperatura más baja de su horno que puede ser 150 ºF, pero no superior a 200 ºC. Los crayones tardarán entre 15 y 20 minutos en derretirse.

7. Plancha. Se sitúa el patrón que se eligió en la parte que va a ir, se coloca un cartón debajo de este, en el interior y se aplica uno de los 3 métodos que existen para ello:

– Colocar papel aluminio a la plancha y sobre este, con el calor, derretir los crayones para luego pasarla sobre la prenda.

– Repartir los pedazos de crayón que se van usar, cubrirlo con papel para hornear (papel mantequilla), sobre este va cualquier papel o papel periódico para que absorba el aceite que sueltan los crayones y así proteger la plancha.

– Se calca el diseño en papel de lija, se pinta con crayones y se transfiere a la prenda por medio del calor de la plancha.

Lo mejor es empezar con temperatura baja e ir subiendo de a poco. Es importante mover la plancha en todas las direcciones, revisar cómo va el proceso y retirar el calor una vez se hayan derretido para no quemarlo.

En algunos proyectos se deja el crayón con el papel, pero por lo general, este se retira. Dado el caso que no desprenda fácil se llevan a un recipiente con agua y jabón para lavar platos, se deja 5 minutos, luego de esto debe salir sin complicación.

Con los crayones se pueden hacer sellos, cuadros, velas con diferentes formas, figuras en moldes de silicona, dijes, anillos, decoraciones para el hogar y hasta un brillo labial.

El olor que desprenden estas velas es a crayón, por lo que se le puede adicionar un aroma de preferencia.

Para hacer el brillo labial se necesitan:

2 cucharaditas de aceite de coco

Crayón derretido del color elegido

1 gota de extracto de vainilla o cualquier otro (opcional)

1. Se hace al baño María revolviendo con un mondadientes.  

2. Una vez derretido se vierte en un recipient con tapa.

3. Llevar al congelador por 2 minutos, así se enfriará y tomará la consistencia brillante.

En los siguientes videos www.youtube.com/watch?v=P0XoqrrZENY y www.youtube.com/watch?v=pYkoriYbMEM  se muestra lo que se puede hacer con los crayones, aunque algunos proyectos se repiten en ambos tiene unos diferentes.

Ahora que conoces como Reutilizar los crayones espero no los vuelvas a echar a la basura, aprovéchalos.

Fuentes: heatherednest.com, momdot.com, weareteachers.com.

By Adriana OrozcoAlternativas Ecológicasjulio 11, 2023julio 11, 2023

Homosexualidad en animales

La homosexualidad en animales es algo que sucede y es más común de lo que se puede creer, así que no es exclusivo de los humanos.

La función del sexo en el reino animal es prolongar la vida de las especies. Por otra parte este medio reproductivo permite combinaciones genéticas que evitan a alguna enfermedad o parásito imponerse, lo que podría llevar a su extinción.

Sin embargo, desde hace mucho tiempo se conoce del comportamiento homosexual en animales. Se sabe de más de 1.000 especies, de las cuales existen 450 documentadas. Entre ellas aves, mamíferos, reptiles e insectos.

Un ejemplo de ello se dio en 1910 cuando investigadores que visitaron la Antártida, para estudiar a los pingüinos Adelaida, vieron como una pareja de machos encubaba un huevo abandonado. 

La publicación del etólogo Wolfgang Wickler, en 1967, sugiere que el comportamiento homosexual en los animales cumple una función llamada “socio-sexual”. Por medio de esta se establecen fuertes alianzas, armonía y cooperación, lo cual aumenta las posibilidades de una reproducción exitosa en el futuro.

Por medio de la observación científica en venados, gatos, bonobos y delfines, se han evidenciado comportamientos homosexuales y bisexuales.

En algunos casos puede presentarse entre los machos de algunas especies cuando es difícil conseguir hembras. De hecho el homosexualismo  se ha observado principalmente entre machos, aunque también se da entre hembras.

Son muchos los estudios que se están realizando para tener más claridad acerca de este tema.

Ejemplos de homosexualidad en animales

Como mencioné anteriormente existen 450 especies documentadas en las cuales se presenta homosexualismo, veamos algunos ejemplos.

Jirafas

En un estudio llevado a cabo en Tanzania, el 94 % de los machos de esta especie son homosexuales.

Bonobos

Las hembras de los bonobos tienen relaciones con otras hembras y según una publicación científica del 2019, parece que al frotar sus genitales liberan oxitocina y esto favorece las alianzas, la cooperación, además de protegerse mutuamente del acoso de los machos.

Cisne negro

En este caso el 25 % de las parejas están conformadas por 2 machos. Estos atraen a una hembra y luego de fecundarla la expulsan para quedarse con el huevo y criar juntos al polluelo.

Gaviotas canas

La relación se da entre 2 hembras que forman un trío con un macho que las fecunda a ambas. Las 2 encuban los huevos y juntas cuidan de los polluelos. Esta relación puede durar hasta 12 años.

Delfines mulares

Con los delfines mulares esta práctica se utiliza para afianzar lazos entre grupos, además de captar la atención de las hembras.

Mosca drosophile

Investigadores suizos realizaron un estudio con esta mosca y determinaron que tienen un gen que las condiciona a la bisexualidad. Sin embargo, falta mucho por explorar.

Estos comportamientos homosexuales, en animales jóvenes son un entrenamiento para el apareamiento, sin embargo, puede ser solo por placer.  

Se conoce de parejas homosexuales en zoológicos como pingüinos, flamencos, etc. Muchas de estas que adoptan crías huérfanas ayudan a la preservación de la especie.

El homosexualismo es algo que ha existido siempre entre los humanos y ahora vemos que también se da en el reino animal.

Con este conocimiento deberíamos respetar a quienes tienen diferentes preferencias sexuales, ya que cada cual es libre de elegir como quiere vivir su vida.

Estas personas sufren mucho por el rechazo, primero el de la familia y luego el de la sociedad, por lo tanto no las discriminemos ni las etiquetemos, empecemos a verlas como lo que son: seres humanos.  

Fuentes: comunicaciencia.bsm.upf.edu, lavanguardia.com, every.lgbt, sabermas.umich.mx, cienciapr.org.

By Adriana OrozcoReino Animaljulio 7, 2023julio 7, 2023

Nuevas funciones para fundas de almohada

Las fundas de almohada, tanto nuevas como viejas, pueden ser la solución para diferentes situaciones dentro de casa, en viajes y para dolores.

Al utilizar las fundas de almohada viejas se ayuda también a reducir el uso del plástico.

En casa

Dentro del hogar las fundas de almohada cumplen varias funciones.

– Sirven para guardar suéteres y colocarlos con la ropa de cama, así no se empolvarán.

– Las prendas de vestir que van a estar guardadas en un closet sin usarse por un tiempo, se protegen cubriéndolas con una funda de almohada vieja, solo hay que hacerle un agujero en la parte superior para introducir el gancho.

– Si los accesorios de cuero o gamuza se usan poco, se van a conservar mejor dentro de una de ellas.

– Antes de colocar en la lavadora prendas de vestir delicadas, se introducen en una funda para almohada y se cierra con una liga o goma, de esta forma las prendas no se deformarán. Se aplica el mismo procedimiento para lavar muñecos de felpa.

– Las fundas viejas sirven para guardar rollos de papel para regalo y evitar que se desenrollen, solo se cosen a lo largo en la mitad para crear dos compartimentos.  

– Al forrar la papelera del baño o canastas de mimbre con fundas de almohada viejas se reduce el uso de plástico y lo mejor es que son lavables.

Viajes

En los viajes por carretera las fundas viejas cumplen dos funciones:

1. Tener la funda limpia cuando se viaja por carretera al colocar varias fundas a una almohada, así cada que se van ensuciando solo hay que retirarla y de inmediato habrá una limpia. El hecho de que sean viejas resta importancia si se manchan o rompen.

2. Para ir guardando la ropa sucia.

Dolores

Se pueden hacer almohadillas calientes para dolores o como relajante utilizando fundas de almohada viejas.

Lo primero es cortar la funda, a lo largo, en tres partes, se cosen en forma de tubo, a estos se les deja un extremo abierto por donde se rellenan con arroz y luego se cierran. Cuando se necesite se calientan en el microondas.

Mascotas

Con fundas de almohada viejas se le puede hacer una cama cómoda y suave a las mascotas.

Almacenamiento

La mejor forma para evitar la pérdida de alguna de las piezas del juego de sábanas es introducirlo dentro de una de las fundas para almohada. Personalmente para agregarles un aroma agradable coloco una hoja suavizante de tela para secadora dentro de la funda.

Fuentes: chasinggreen.org, rd.com.

By Adriana OrozcoAlternativas Ecológicasjulio 4, 2023julio 4, 2023

Mantequillas sazonadas

Las mantequillas sazonadas son una forma deliciosa de aprovechar un ingrediente base y variar su sabor con diferentes mezclas.

Por si sola la mantequilla es deliciosa, pero al agregar algunos ingredientes se le da un toque diferente para romper la rutina o para sorprender a la familia y a los invitados.

Vamos a utilizar como base ¼ de taza (1 ½ barra) de mantequilla blanda batida  y las mezclas serían:

1.  CANELA DULCE

¼ taza azúcar morena

½ cucharadita de canela en polvo

2.  LIMÓN – CEBOLLINO

1 cucharada  de cebollino fresco cortado  

1 cucharadita de cascara de limón rallada

1/8 cucharadita de pimienta negra

3.  ROMERO – AJO

2 dientes de ajo triturados con prensa

1 cucharada de romero fresco finamente picado

Primero se cocinan el ajo y el romero en una cucharada de aceite de oliva hasta que el ajo este dorado, luego se mezcla con la mantequilla.

Este es un excelente ejemplo de cómo se puede aprovechar un ingrediente para variar los sabores de manera fácil con ingredientes que hay en todas las cocinas.

Fuente: Revista Good Housekeeping.

By Adriana OrozcoAfinesjunio 30, 2023junio 30, 2023

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