Los electrolitos son importantes para el cuerpo y se pueden perder de varias formas afectando la salud, afortunadamente hay maneras para recuperarlos. 

Minerales como sodio, calcio, potasio, cloro, fósforo y magnesio, incluidos en los electrolitos, cumplen funciones específicas en el organismo, por lo tanto, su balance es esencial en el funcionamiento celular.

¿Qué son los electrolitos?

Los electrolitos son minerales presentes en sangre, orina y sudor que llevan una carga eléctrica natural positiva o negativa.

Ayudan a regular reacciones químicas y entre sus funciones están:

1. Transmisión nerviosa. Facilitando que los impulsos eléctricos viajen entre las neuronas.

2. Regulación del equilibro hídrico. Mantiene la correcta hidratación del organismo al facilitar el transporte de agua tanto dentro como fuera de las células.

3. Contracción muscular. Además de la contracción ayuda con la relajación muscular al llevar el impulso nervioso hacia los músculos.

4. Producción de energía y actividad enzimática. Ayudan en ambos casos.

5. Regulación del pH del cuerpo. O sea la acidez en la sangre.

Desequilibrio

El desequilibrio se da cuando los niveles de electrolitos son demasiados altos o demasiados bajos.

Se pierden electrolitos cuando se suda mucho, al hacer ejercicio intenso por más de una hora o al estar enfermo con vómito y diarrea.

La deficiencia de electrolitos provoca problemas de salud como aumento del riesgo de lesiones, disminución del rendimiento mental y físico.

Cuando se tiene deficiencia de electrolitos el agua sola no es suficiente.

Síntomas

Los síntomas suelen ser similares tanto para la deficiencia como para el exceso.

Los síntomas suelen ser similares tanto para la deficiencia como para el exceso.

Ante el desequilibrio de electrolitos se presentan síntomas como:

– Fatiga generalizada

– Dolores y calambres musculares

– Mareos o sensación de desmayo

– Náusea y vómitos

– Sed excesiva

– Dolor de cabeza

– Hinchazón o retención de líquidos

– Dificultad para concentrase o confusión

– Ritmo cardíaco irregular

¿Cómo obtenerlos?

Aunque el cuerpo produce algunos electrolitos estos también se pueden obtener por medio de una dieta que incluya hortalizas de hoja verde, frutas, verduras, legumbres, frutos secos, productos lácteos, carnes magras, mariscos y pescado.

Otra opción es por medio de suplementos en polvo que se agregan al agua o bebidas de electrolitos especialmente después de ejercicio intenso, cuando hay temperaturas elevadas donde se suda mucho o se tiene vómito o diarrea severos.

Bebidas deportivas caseras y los zumos de verduras o frutas son alternativa saludable, al igual que el agua de coco, ya que tienen menos azúcar.

Estos evitan la deshidratación y los síntomas antes mencionados, al tiempo que reponen las pérdidas de manera rápida y eficaz.

Es importante tener presente esta información para mantener los niveles de electrolitos y evitar el desequilibrio y sus consecuencias.

Fuentes: bannerhealth.com, medlineplus.gov, nutriumpfg.com.